Wandelen is het beste medicijn:
Het is de goedkoopste manier van sporten en volgens de artsen het beste medicijn; wandelen is goed voor je botten, gewrichten, psyche, en bloeddruk.
Wie stevig door wandelt, neemt maar liefst tien maal zoveel zuurstof op dan iemand in de ruststand.
Artsen raden aan regelmatig te wandelen zo'n vijf keer per week gedurende 30 minuten. Wandelen heeft nog veel meer voordelen.
Vermindert het risico op groene staar (Glaucoom)
stimuleert de aanmaak van het gelukshormoon en vermindert stress en vermoeidheid na slechts tien minuten
versterkt het immuunsysteem
halveert de kans op Alzheimer
verbetert de gezondheid van het hart en verlaagt een hoge bloeddruk
vermindert de kans op diabetes
verlicht rugpijn
vermindert het verlies van botdichtheid en vermindert de kans op osteoporose
verbetert evenwicht, zodat de kans op vallen kleiner wordt
vermindert eet buien
verlicht /vermindert depressies en angst
stimuleert de stofwisseling, helpt bij het afvallen
vermindert zelfs het risico op veel kankersoorten
Nederlandse artsen hebben zelfs ontdekt dat een ontspannen wandeling door het groene bos of sowieso een wandeling in de natuur beter is voor de gezondheid dan wanneer iemand zich afmat in een sportschool:
alledaags bewegen, zoals staan slenteren en wandelen is veel gezonder dan een uur intensief sporten.
Het aantal verbrande calorieën is hetzelfde, wandelen beïnvloeden belangrijke bloedwaarde aanzienlijk wat intensief sporten weer niet doet. Een duur sport abonnement kan dus gerust opgezegd worden. Voor wandelen is het enige waar je moet investeren is, een goed paar schoenen.
Kijk ook eens naar de voordelen van het blote voeten pad, leuk om dat ook met kinderen te doen, worden er rustig van want ze krijgen de juiste hoeveelheid energie uit de aarde, die stemt op elke persoon de juiste energie af. De natuur doet zijn werk altijd perfect.
Het werkt goed voor je gronding (aarde) vermindert angst en nervositeit. Ook werkt het ontstekingsremmend.
Zelf zou je het ook andere onevenwichtigheden van je lichaam weer in balans kunnen brengen. Probeer het zelf uit en kijk wat het resultaat is.
Hoe goed en gezond wandelen is wijst ook een studie aan de George Washington University. School of Public Healt uit.
Uit deze studie blijkt dat wanneer mensen met diabetes gaan wandelen, de progressie van diabetes met 60% van de gevallen en vertraagt en de bloedsuikerspiegel wordt verbeterd.
Volgens prof. Reinhard Brezel zou je om de twee dagen een afstand van drie kilometer moeten afleggen. Om alle gezondheids voordelen optimaal te profiteren zouden mannen dit in minder dan 27 minuten moeten doen en vrouwen in minder dan 30 minuten. Dat betekent inderdaad flink doorstappen, iedere expert was ook een beginnen: Raak dus niet gedemotiveerd als het je de eerste keer niet gelijk binnen 27 minuten lukt.
Ben je een fanatieke hardloper en denk je dat wandelen te laks is? Probeer het gewoon eens uit Bij wandelen kun je je net zoveel uitputten als bij het hardlopen.
Het is maar een idee dat hardlopen meer zou doen dan stevig doorwandelen. Hoe langer het een wandeltocht duurt en hoe hoger het looptempo wordt hoe eerder het een sport gaat voelen.
Bovendien kun je ook kiezen voor Nordic Walking ( met stokken)
Hierbij train je ook nog eens de bovenarmen en de rest van het bovenlichaam.
De oudjes onder ons kunnen er ook nog eens op steunen, niet te zwaar, maar wel wat.
Zorg dat je regelmaat in het lopen krijgt, dus hetzelfde tempo aanhouden als dat niet lukt omdat je na een tijdje moe gaat worden, stop dan gewoon en rust even een paar minuten uit, zodat je hetzelfde tempo weer verder kan.
Het is van belang het ritme aan te houden, begin gewoon rustig, het hoeft geen zwoegen te worden.
Het mag leuk blijven in een rustig tempo, maar wel met dezelfde regelmaat.
Zo kun je het voor jezelf verder opbouwen, maar overbelast jezelf niet, zeker in het begin.
Ga met familie, vrienden of buren aan de wandel, dit kan ook in groepjes met vreemde of een viervoeter die graag wil lopen Een labrador is daar wel geschikt voor zover ik weet.
Eetbare wilde planten:
Onder weg als je toch in de natuur gaat lopen, kijk dan eens of je eetbare wilde planten die kunt je vinden in het boekje Steffen, Guido Fleischhauer, Jurgen Guthman en Roland Spiegelberger is het uit stekend beschreven waar je ze kunt vinden hoe ze eruit zien en welke je waar en wanneer en nog veel meer.
Hoe goed dat boekje is moet je zelf maar ervaren en bovendien is het leuk en heel gezond om uit dit boek een reeks planten te vinden die lekker en gezond zijn om te eten. Je gaat met andere ogen tegen onkruid aankijken zo leuk om dat te ontdekken.
Je kunt natuurlijk dan niet het tempo aanhouden, maar dat pak je zo weer op, wees niet te streng voor jezelf daarin.
Het is de goedkoopste manier van sporten en volgens de artsen het beste medicijn; wandelen is goed voor je botten, gewrichten, psyche, en bloeddruk.
Wie stevig door wandelt, neemt maar liefst tien maal zoveel zuurstof op dan iemand in de ruststand.
Artsen raden aan regelmatig te wandelen zo'n vijf keer per week gedurende 30 minuten. Wandelen heeft nog veel meer voordelen.
Vermindert het risico op groene staar (Glaucoom)
stimuleert de aanmaak van het gelukshormoon en vermindert stress en vermoeidheid na slechts tien minuten
versterkt het immuunsysteem
halveert de kans op Alzheimer
verbetert de gezondheid van het hart en verlaagt een hoge bloeddruk
vermindert de kans op diabetes
verlicht rugpijn
vermindert het verlies van botdichtheid en vermindert de kans op osteoporose
verbetert evenwicht, zodat de kans op vallen kleiner wordt
vermindert eet buien
verlicht /vermindert depressies en angst
stimuleert de stofwisseling, helpt bij het afvallen
vermindert zelfs het risico op veel kankersoorten
Nederlandse artsen hebben zelfs ontdekt dat een ontspannen wandeling door het groene bos of sowieso een wandeling in de natuur beter is voor de gezondheid dan wanneer iemand zich afmat in een sportschool:
alledaags bewegen, zoals staan slenteren en wandelen is veel gezonder dan een uur intensief sporten.
Het aantal verbrande calorieën is hetzelfde, wandelen beïnvloeden belangrijke bloedwaarde aanzienlijk wat intensief sporten weer niet doet. Een duur sport abonnement kan dus gerust opgezegd worden. Voor wandelen is het enige waar je moet investeren is, een goed paar schoenen.
Kijk ook eens naar de voordelen van het blote voeten pad, leuk om dat ook met kinderen te doen, worden er rustig van want ze krijgen de juiste hoeveelheid energie uit de aarde, die stemt op elke persoon de juiste energie af. De natuur doet zijn werk altijd perfect.
Het werkt goed voor je gronding (aarde) vermindert angst en nervositeit. Ook werkt het ontstekingsremmend.
Zelf zou je het ook andere onevenwichtigheden van je lichaam weer in balans kunnen brengen. Probeer het zelf uit en kijk wat het resultaat is.
Hoe goed en gezond wandelen is wijst ook een studie aan de George Washington University. School of Public Healt uit.
Uit deze studie blijkt dat wanneer mensen met diabetes gaan wandelen, de progressie van diabetes met 60% van de gevallen en vertraagt en de bloedsuikerspiegel wordt verbeterd.
Volgens prof. Reinhard Brezel zou je om de twee dagen een afstand van drie kilometer moeten afleggen. Om alle gezondheids voordelen optimaal te profiteren zouden mannen dit in minder dan 27 minuten moeten doen en vrouwen in minder dan 30 minuten. Dat betekent inderdaad flink doorstappen, iedere expert was ook een beginnen: Raak dus niet gedemotiveerd als het je de eerste keer niet gelijk binnen 27 minuten lukt.
Ben je een fanatieke hardloper en denk je dat wandelen te laks is? Probeer het gewoon eens uit Bij wandelen kun je je net zoveel uitputten als bij het hardlopen.
Het is maar een idee dat hardlopen meer zou doen dan stevig doorwandelen. Hoe langer het een wandeltocht duurt en hoe hoger het looptempo wordt hoe eerder het een sport gaat voelen.
Bovendien kun je ook kiezen voor Nordic Walking ( met stokken)
Hierbij train je ook nog eens de bovenarmen en de rest van het bovenlichaam.
De oudjes onder ons kunnen er ook nog eens op steunen, niet te zwaar, maar wel wat.
Zorg dat je regelmaat in het lopen krijgt, dus hetzelfde tempo aanhouden als dat niet lukt omdat je na een tijdje moe gaat worden, stop dan gewoon en rust even een paar minuten uit, zodat je hetzelfde tempo weer verder kan.
Het is van belang het ritme aan te houden, begin gewoon rustig, het hoeft geen zwoegen te worden.
Het mag leuk blijven in een rustig tempo, maar wel met dezelfde regelmaat.
Zo kun je het voor jezelf verder opbouwen, maar overbelast jezelf niet, zeker in het begin.
Ga met familie, vrienden of buren aan de wandel, dit kan ook in groepjes met vreemde of een viervoeter die graag wil lopen Een labrador is daar wel geschikt voor zover ik weet.
Eetbare wilde planten:
Onder weg als je toch in de natuur gaat lopen, kijk dan eens of je eetbare wilde planten die kunt je vinden in het boekje Steffen, Guido Fleischhauer, Jurgen Guthman en Roland Spiegelberger is het uit stekend beschreven waar je ze kunt vinden hoe ze eruit zien en welke je waar en wanneer en nog veel meer.
Hoe goed dat boekje is moet je zelf maar ervaren en bovendien is het leuk en heel gezond om uit dit boek een reeks planten te vinden die lekker en gezond zijn om te eten. Je gaat met andere ogen tegen onkruid aankijken zo leuk om dat te ontdekken.
Je kunt natuurlijk dan niet het tempo aanhouden, maar dat pak je zo weer op, wees niet te streng voor jezelf daarin.